寝苦しい夜を快適にする5つの工夫【熱帯夜・残暑対策】

寝苦しい夜を快適にする5つの工夫【熱帯夜・残暑対策】

熱帯夜や残暑の夜、「何度も目が覚める」「寝付けない」という経験はありませんか？夏の睡眠不足は体力低下や夏バテの原因にもなります。本記事では、簡単にできて効果の高い快眠テク5選を紹介します。

1. エアコンの温度・モード設定を最適化

• 冷房は27℃前後、除湿（ドライ）は湿度が高い時だけ。
• 睡眠時は風量自動＋風向き水平で体に直接風を当てない。
• つけっぱなしの方がON/OFFを繰り返すより安定＆省エネ。

2. 寝具を夏仕様にチェンジ

• 敷きパッドは接触冷感タイプで体感温度を下げる。
• 枕カバーも冷感素材や吸湿性の高い綿素材が◎。
• 掛け布団はタオルケットや薄いブランケットに。

3. 扇風機やサーキュレーターで空気を循環

• エアコンと併用して部屋全体の温度を均一に。
• 首振り＋間欠運転で冷やしすぎを防ぐ。
• 窓を少し開けて外気を取り入れるのも効果的（涼しい夜間）。

4. 寝る前の水分補給

• 就寝30分前に常温の水をコップ1杯。
• 冷たい飲み物は胃腸を冷やし、睡眠の質を下げるので避ける。
• 軽い脱水防止で夜中のこむら返りも予防。

5. 照明と入浴でリラックス

• 寝る1時間前から照明を暖色系・低照度に。
• 就寝1〜2時間前のぬるめ入浴（38〜40℃）で深部体温を調整。
• 入浴が難しい日は足湯や蒸しタオルで足を温める。

まとめ

夏の快眠は温度・湿度・光・寝具・水分の5つで決まります。小さな工夫で睡眠の質が向上し、翌日の疲れも軽減できます。ぜひ今夜から取り入れて、寝苦しい夜を快適に過ごしましょう。